brzuch plecy

King To tak korystajac z okazji moglbys sprawdzic moj FBW :) : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

źle zgrałeś tez barki i trice. jesli to ma byc trening 4 razy w tygodniu to moim zdaniem: poniedziałek: Barki, nogi i brzuch wtorek: Klata, bicepsy i brzuch środa: wolne czwartek: wolne Piątek: Plecy, tricepsy i brzuch Sobota: Klatka i bicepsy (lżej), przedramie i brzuch Niedziela: wolne Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-24 00:35:01

[...] Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się zgadzała.

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

powiem tak roni pomimo wielkiego brzucha miał wielkie plecy więc to wyrównywało jego symetrie i brzuch aż taki wielki nie wyglądał dlatego wygrywał ale przeciez Ron w 98' brzuszek miał w porzo nie był wydety wtedy co Flex 2 miejsce zajął

[...] 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Piątek: Plecy: -Podciąganie 4*max -Sztanga w opadzie 4*12/10/8/6 -Drążek do klatki 4*12/10/8/6 -Dolny wyciąg do brzucha 4*12/10/8/6 Nogi: -prostowanie nóg 4*12/10/8/8 -suwawnica 4*12/10/8/8 -wznosy łydek 4*15 Sobota: Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na [...]

[...] 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA 8 - wyciskanie francuskie łamaną (czachołamacze?) RAMPA 8 Środa: 30 min aeroby + brzuch Czwartek (plecy, barki): - "odrzucanie" hantelek na boki, ręce lekko ugięte, w opadzie tułowia 4x10 - ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach 4x10 - szrugsy [...]

[...] 3. Wykroki - kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) [...]

FBW w systemie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] 1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi) 2. wykroki 4x 12 (nogi) 3. uginanie leżąc 4x 10 (nogi) 4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki) 5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki) a coś takiego? pasowałoby mi idealnie do sprzętu jaki posiadam i zaawansowania partii mięśniowych na których najbardziej mi zależy. do tego abs2 na brzuch i zaczynam ćwiczyć

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

a może trening armagedon ?? - co wy na to ?? - stosował to ktoś kiedyś - i jak to polecacie robić w moim przypadku -: Poniedziałek - Barki, Nogi i brzuch(lekko) Środa - Klata, Triceeps i brzuch (średnio ciężko) Piątek - Plecy, kaptur, biceps i brzuch (ciężko) Niedziela - rozciąganie całego ciała i brzuch - (bardzo ciężko) Czy idzie w taki [...]

[...] ani jednego mięśnia i nieco mnie to zmartwiło. Teraz jednak czuję ręce, barki, plecy a nawet klatkę, więc jednak wspomnienie po drążku pozostało zapisane w ciele. Mam dziś brzuch rozdęty do rozmiarów wcześniej chyba niespotykanych. Być może ma to coś wspólnego z mlekiem w proszku, które było w wypitej wczoraj po południu kawie z ekspresu na [...]

Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]

Dziękuje bardzo za pomoc już mam zrobiony z tym porządek :) Tak jak napisałeś PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, [...]

[...] dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj mam swój cykl 8 ćwiczeń po 30 powtórzeń jedno Dzień 2 barki: http://www.youtube.com/watch?v=CvlA4saSNkY serie 20x15x10 brzuch : mój cykl Dzień 3 plecy: [...]

[...] te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale nogi się trzęsą i bolą nad kolanami więc dalej robię chyba źle:-( 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15powtórzeń z [...]

[...] 2x2,5kg nie wiem ale przed tą przerwą jakoś lepiej mi to szło nie bolało aż tak nie wiem... 10 powt. 2 obwód: 1) Wznosy nóg z leżenia x15powt. pod koniec ciężko było boli brzuch ale jakoś tak śmiesznie bo najbardziej boki a środek tak czuję ale nie bardzo mam problem żeby ten brzuch spinać podczas ćwiczenia jak już jestem po 1 obwodzie [...]

[...] 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 niedziela- Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 -> Hack przysiady [...]

Wszystkie dni przeładowane? :-) Łydki, przedramiona i brzuch dużo czasu i siły nie zajmują więc ich nie wliczam. Rozumiem, że masz na myśli, plecy oraz nogi? Czy na te barkowo-klatkowe dni też zbyt dużo? I pytanie trochę z innej beczki jaki no-booster, suplement pobudzajacy przedtreningowy (bez kreatynowy) do odbudowy własnej kreatyny polecasz? :->